Jeśli kochasz dynię, pokochasz tę dyniową owsiankę! Każdej jesieni i zimy robię płatki owsiane z dyni i jest to kwintesencja przytulnego śniadania, szczególnie w połączeniu z gorącym cappuccino.
Składniki na płatki owsiane i dynię
Lista składników jest krótka i słodka:
- Płatki owsiane – dobrze sprawdzają się tradycyjne lub szybko gotowane płatki owsiane (nie błyskawiczne)
- Mleko, woda lub mleko roślinne (mleko migdałowe, mleko z nerkowców itp.)
- Puree z dyni – często zostawiam dynię z puszki po zrobieniu naleśników dyniowych i babeczek dyniowych, a ta dyniowa owsianka to doskonały sposób na wykorzystanie resztek dyni
- Przyprawa do ciasta dyniowego lub cynamon
- Syrop klonowy – jeśli wolisz coś bardziej dekadenckiego, jak ciasto dyniowe i płatki owsiane, po prostu dodaj dodatkową łyżeczkę lub dwie syropu klonowego
- sól
Dynia sama w sobie jest trochę mdła, więc cynamon/przyprawa do ciasta dyniowego, syrop klonowy i sól dodają DUŻO smaku.
zasięg
Doceniam odrobinę tekstury i chrupkości w płatkach owsianych, a dodatki robią dużą różnicę. Do płatków owsianych dyniowych uwielbiam dodawać orzechy włoskie, orzechy włoskie lub nuggetsy na chrupkość oraz suszoną żurawinę, rodzynki, pokrojone w kostkę jabłka lub plasterki banana dla odrobiny dodatkowej słodyczy.
Możesz przygotować te płatki owsiane na płycie kuchennej (5-10 minut) lub w kuchence mikrofalowej (moja preferowana metoda to 2-3 minuty). Tak czy inaczej, jest to szybkie i łatwe!
Napisałam ten przepis na płatki owsiane z dynią dla jednej osoby, ale na karcie przepisu poniżej możesz kliknąć miejsce, w którym jest napisane „1 porcja” i dostosować suwak – aż do 20 porcji.
Jeśli uwielbiasz płatki owsiane, koniecznie sprawdź także:
Jeśli spróbujesz płatków owsianych z przyprawami dyniowymi, nie wahaj się zrobić zdjęcia i oznaczyć mnie @healthylivlewis na Instagramie. Chętnie zobaczę!
Wydruk
Szpilka
Owsianka dyniowa z 5 składnikami
Porcje: 1 porcja
Kalorie: 193kalorie
Składniki
- 3/4 filiżanka mleko czy woda
- 1/2 filiżanka szybkie gotowanie lub staromodne płatki owsiane
- 1/4 filiżanka puree z dyni w puszkach
- 1/2 łyżeczka. Przyprawa cynamonowa lub do ciasta dyniowego
- 1-2 łyżeczka. syrop klonowy
- 1/8 łyżeczka. sól
zasięg
- Orzechy, orzechy włoskie, pepita, masło migdałowe lub orzechowe, suszona żurawina, rodzynki, pokrojone w kostkę jabłka lub plasterki banana
Instrukcje
metoda piecowa
-
Do małego rondelka wlej mleko lub wodę. Zagotuj mleko lub wodę. Zmniejsz ogień i wsyp płatki owsiane.
-
Gotuj, mieszając od czasu do czasu, aż płatki owsiane będą miękkie i wchłoną większość płynu, około 5 minut w przypadku tradycyjnych płatków owsianych LUB 2-3 minuty w przypadku szybko gotujących się płatków owsianych. Zdjąć z ognia i umieścić w misce.
metoda mikrofalowa
-
Dodaj wszystkie składniki (płatki owsiane, mleko lub wodę, dynię piżmową, cynamon lub przyprawę do ciasta dyniowego, syrop klonowy i sól) do dużej miski, którą można używać w kuchence mikrofalowej.
-
Gotuj w kuchence mikrofalowej, aż płatki owsiane zmiękną i wchłoną większość płynu, 1 1/2 do 2 minut w przypadku szybkich płatków owsianych LUB 3-4 minut w przypadku tradycyjnych płatków owsianych. Odstaw na 1-2 minuty.
zasięg
-
Dodaj dodatki takie jak orzechy włoskie, orzechy włoskie, pepita, masło migdałowe lub orzechowe, suszoną żurawinę, rodzynki, pokrojone w kostkę plasterki jabłka lub banana i trochę mleka. Cieszyć się!
Klas
Wartość odżywcza obliczona na bazie tradycyjnych płatków owsianych, wody i 1 łyżeczki. syrop klonowy i bez dodatków.
Odżywianie
Porcja: 1przychód | Kalorie: 193kalorie | Węglowodany: 37G | Białko: 6G | Tłuszcz: 3G | Błonnik: 6G | Cukier: 7G
