Suplementy na długowieczność potwierdzone naukowo

Zdrowe starzenie się nie jest sformułowaniem sprzecznym. Jednak w ostatnich latach średnia długość życia dorosłych w USA spadła do poziomu zgodnego z danymi z 1944 r. Według Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom od 2020 r. Amerykanie mogą spodziewać się, że będą żyć średnio 77 lat. Chociaż genetyka i los należą do czynników wpływających na naszą długowieczność, pewne aspekty zdrowego starzenia się można kontrolować.

Specyficzne suplementy przeciwdziałające efektom starzenia mogą pomóc w zapewnieniu optymalnego funkcjonowania mózgu i ciała przez lata, a nawet dziesięciolecia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

13 najlepszych suplementów przeciwstarzeniowych

1. Fisetyna
2. białko kolagenowe
3. Rybozyd nikotynamidu
4. Chinon pirolochinoliny
5. Acetylo-L-karnityna
6. Białko serwatkowe
7. Polifenole
8. Szczawiooctan
9. D-ryboza
10. Cynk i miedź
11. Witaminy ADK
12. Kurkumina
13. Apigenina

Czytaj dalej, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat tego, jak te suplementy przeciwstarzeniowe pomagają utrzymać zdrowy mózg, ciało i komórki:

1. Fisetyna

Fisetyna jest roślinną substancją chemiczną o znaczących właściwościach przeciwutleniających. Podobnie jak inne przeciwutleniacze, pomaga wspierać zdrowie komórkowe. Wolne rodniki powstają w wyniku stresu oksydacyjnego wywołanego takimi czynnikami, jak dieta, środowisko i rutyna snu. Z biegiem czasu wolne rodniki mogą upośledzać funkcje komórkowe, przyczyniać się do ich uszkodzeń i przyspieszać efekty starzenia.

Właśnie dlatego potrzebujesz w swojej diecie dużej ilości różnorodnych przeciwutleniaczy – pomagają one wychwytywać wolne rodniki i zachować zdrowie.

Fisetyna występuje naturalnie w jabłkach, persimmonach, cebuli i innych roślinach. w tym truskawki.⁽¹⁾

2. Białko kolagenowe

Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie. Nadaje strukturę skórze, kościom, mięśniom i tkance łącznej. Redukuje drobne linie i zmarszczki oraz poprawia elastyczność skóry.^(dwa)

Białka kolagenowego w sposób naturalny zmniejsza się wraz z wiekiem, a peptydów występujących w białku kolagenowym nie ma w wielu białkach, które ludzie zwykle jedzą (takich jak wołowina, kurczak, wieprzowina, mleko, tempeh itp.).⁽³⁾ Można je znaleźć w proszkach peptydów kolagenowych, bulionie kostnym, skórze łososia i kurczaka, błonach skorupek jaj oraz narządach mięsnych/chrzęstnych, takich jak ścięgna, ogon ogonowy i flaki.

3. Rybozyd nikotynamidu

Rybozyd nikotynamidu, forma witaminy B, chroni mózg przed toksynami i stresem oraz zwiększa udział dwóch niezbędnych związków zwanych NAD+ (dinukleotyd nikotynamidoadeninowy) i NADH. Twoje ciało wykorzystuje NAD+ do ochrony komórek, utrzymania zdrowych cykli snu i naprawy uszkodzonego DNA. Kiedy NAD+ wychwytuje elektrony i naładowaną cząsteczkę wodoru, staje się NADH. Następnie odrzuca je w ramach cyklu, który zamienia żywność w energię.

4. Chinon pirolochinoliny (PQQ)

Chinon pirolochinoliny (PQQ) to mikroelement, który działa jako silny przeciwutleniacz, wspierając zdrowie komórek, mózgu i serca. Badania kliniczne pokazują, że PQQ wspiera zdrowe funkcje poznawcze i zdrową reakcję zapalną.⁽⁴⁾⁽⁵⁾

5. Acetylo-L-karnityna

Ten aminokwas wspierający mózg, znany również jako ALC lub ALCAR, działa jako silny przeciwutleniacz.

Ten suplement długowieczności może wspierać funkcjonowanie mózgu, zrównoważoną reakcję zapalną i energię fizyczną, szczególnie u osób starszych. Przeczytaj więcej o zaletach acetylo-L-karnityny.^(6)(7)(8)

6. Białko serwatkowe

Białko serwatkowe dostarcza wątrobie wszystkie aminokwasy potrzebne do budowy glutationu, głównego przeciwutleniacza organizmu.⁽⁹⁾ Glutation wspiera mitochondria, siłę komórek, a także zwiększa odporność i funkcjonowanie mózgu.

Podobnie jak białko kolagenowe, białko serwatkowe jest łatwo dostępne i łatwe do włączenia do najlepszego zestawu suplementów przeciwstarzeniowych. Chociaż białko serwatkowe jest łatwo dostępne, należy dokładnie rozważyć jego źródła. Wybierz przetwarzane na zimno, niedenaturowane białko serwatkowe pochodzące od zwierząt karmionych trawą i nie podgrzewaj go przed spożyciem.

7. Polifenole

Polifenole to przeciwutleniacze występujące naturalnie w żywności, takiej jak czerwona kapusta, kakao, jagody i kawa.⁽¹⁰⁾ Istnieją dwie klasy polifenoli: flawonoidy i kwasy fenolowe. Chronią mózg przed stresem i szkodliwym działaniem wolnych rodników, wspomagają uczenie się i pamięć oraz mogą pomóc spowolnić starzenie się mózgu.^(11)(12)

Aby jednak w pełni wykorzystać zalety polifenoli, trzeba by codziennie jeść różnorodne rośliny. Chociaż powinieneś jeść różnorodne warzywa w jaskrawych kolorach, suplement polifenoli o szerokim spektrum działania zapewnia ukierunkowane wsparcie starzenia.

8. Szczawiooctan

Twój mózg uwalnia neuroprzekaźnik zwany glutaminianem w odpowiedzi na stres i typowe toksyny środowiskowe, takie jak pestycydy.

Glutaminian może sprawić, że poczujesz się nieskoncentrowany i zdezorientowany. W badaniach na gryzoniach naukowcy odkryli, że związek zwany szczawiooctanem (OAA) chroni gryzonie przed uszkodzeniem mózgu wywołanym glutaminianem.⁽¹³⁾

OAA pomaga mózgowi, wspierając produkcję energii mitochondrialnej. Badania na zwierzętach pokazują, że OAA może naśladować efekt ograniczenia kalorii, co może zwiększyć produkcję mitochondriów.^(14)(15)

9. D-ryboza

Zwana także rybozą, D-ryboza jest cukrem prostym, który organizm metabolizuje inaczej niż inne cukry. Służy do produkcji trifosforanu adenozyny (ATP), głównej cząsteczki przenoszącej energię w komórkach. Jaki to ma związek z oczekiwaną długością życia? D-ryboza zwiększa poziom ATP w komórkach serca, co wzmacnia serce.⁽¹⁶⁾

10. Cynk i miedź

Te niezbędne minerały uzupełniają się nawzajem: cynk wspiera zdrowe funkcje odpornościowe, produkcję energii i nastrój. W połączeniu z miedzią tworzy silny przeciwutleniacz zwany dysmutazą ponadtlenkową miedzi i cynku (CuZnSOD).

Wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości miedzi, dlatego powinieneś rozważyć dodanie jej do swojego stosu suplementów.⁽¹⁷⁾

11. Witaminy ADK

Witaminy te współpracują ze sobą, wspierając układ odpornościowy, serce i kości. Zobacz jak:

• Witamina D, zwana także witaminą słońca, działa na ponad 1000 różnych genów i pomaga w metabolizmie wapnia i tworzeniu kości.
• Witamina K pomaga transportować wapń z krwi do kości.
• Witamina A współpracuje z witaminą D, wspierając układ odpornościowy.

12. Kurkumina

Kurkumina to związek zawarty w kurkumie, który nadaje korzeniowi żywy żółty kolor. Wspiera zdrową reakcję na stany zapalne, co jest pomocne w miarę starzenia się, ponieważ codzienne czynności, takie jak ćwiczenia, mogą powodować początkowy poziom stanu zapalnego.⁽¹⁸⁾ Suplementacja to łatwy sposób na zapewnienie sobie większej biodostępnej dawki kurkuminy, której nie można łatwo uzyskać z korzenia kurkumy.

13. Apigenina

Apigenina to ten sam związek, który występuje w soku z selera. Stwierdzono, że apigenina wspomaga zdrowie układu trawiennego poprzez pozytywną interakcję z ludzką mikroflorą jelitową.⁽¹⁹⁾ Apigenina pomaga również chronić komórki oraz zachować strukturę i funkcję mózgu.

A co z innymi nawykami przeciwdziałającymi starzeniu się?

Każdy suplement powinien uzupełniać działania, które już podejmujesz, aby wspierać swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Na początek zapewnij sobie dobrej jakości sen, stosuj dietę przeciwzapalną i ubogą w toksyny oraz zarządzaj stresem. Te zachowania nie są tak proste, jak zażywanie multiwitaminy, ale są to tak ważne działania, że ​​musisz je potraktować jako podstawę swojego zestawu przeciwstarzeniowego.

Cała reszta to tylko dodatkowy impuls, który zapewni Twojemu mózgowi, ciału i mitochondriom wsparcie, którego potrzebują.

This article was originally published on December 7, 2020 and has been updated with new content.